Was Sie wissen und beachten sollten, wenn Sie eine Gewichtsreduktion starten wollen, oder einfach Ihr Wohlbefinden steigern möchten.

Meiden Sie Weißbrot, Vollkornbrot ist mit seinen Ballaststoffen viel gesünder.

Vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, macht schneller satt

Ein Trick zur Selbstüberlistung:
Nehmen Sie kleinere Teller. Sie haben kleinere Portionen, sehen aber optisch wie eine volle Portion aus.

Regelmäßiges Essen verhindert den falschen Hunger, nehmen Sie als Zwischenmahlzeit Obst und Rohkost Gemüse (Möhren, Kohlrabi usw.)

Essen Sie jede Mahlzeit bewusst und genießen sie.

Essen Sie langsam, nach ca. 20 Min. (vom Gehirn gesteuert) tritt ein Sättigungsgefühl ein.

Achten Sie auf versteckte Fette (Milchprodukte, Wurst, Käse und Eier usw.)
Verzehren Sie möglichst wenig Fett.

Fette die bei Raumtemperatur fest werden, sind gesättigte Fette, die völlig in körpereigenes Fett umgewandelt werden. Meiden Sie diese!!

Bedenken Sie, dass schwere und zu reichhaltige Mahlzeiten Ihre Verdauung belasten, dazu kommt: Essen Sie nicht zu spät am Abend!!

Pro Tag sollte man 2 - 3 Liter Wasser oder auch Kräutertee trinken, dass unterstützt die Ausschwemmung der Körperschlacke.
Wichtig: Nach dem Aufstehen 1 Liter Wasser trinken, um den Verlust der Nacht wieder aufzufüllen.

Fruchtsäfte 1 zu 1 mit Wasser verdünnen( Schorle)

Der Verzicht auf Alkohol während der Diät ist von Vorteil.

Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen. Kaufen Sie nur nach Einkaufsliste!

Belohnen Sie sich, wenn Sie Erfolge beim Abnehmen feststellen.
Aber nicht mit Essen!!

Stellen Sie Ihre Körperwaage in den Schrank. Es reicht, wenn Sie einmal in der Woche Ihre Körpermaße und das Gewicht kontrollieren.
Der Körper formt sich anders, so kann es sein dass Sie nicht an Gewicht verlieren, aber der Umfang an Brust-, Taille-, Hüft- und Oberschenkel sich reduziert.

Ihr Körper und Geist dankt es Ihnen, wenn Sie ihm jeden Tag 1 Std. Ruhe / Pause gönnen. Ein ausgiebiger Spaziergang im Wald, oder ein Saunagang wirken Wunder.

Versuchen Sie, mind. 8-10 Stunden jede Nacht zu schlafen. Im Schlaf regeneriert sich Ihr Körper und die Zellerneuerung ist Aktiv.

Erhöhen Sie Ihren Puls mind. 1 x täglich und steigern Sie Ihre sportliche Betätigung.
Das regt den Stoffwechsel an.

Setzten Sie Sich Ihr nächstes Etappenziel erreichbar an.
Wenn Sie dieses Ziel erreichen, ist der Anreiz weiterzumachen umso größer.